Uno degli approcci psicologici più studiati e validati al mondo. Strumenti pratici per cambiare pensieri, emozioni e comportamenti che ti limitano nella vita quotidiana.
Un approccio pratico, concreto e basato sulla ricerca scientifica
La terapia cognitivo comportamentale — conosciuta con l'acronimo CBT, dall'inglese Cognitive Behavioral Therapy — è un approccio psicologico che si concentra sul legame tra pensieri, emozioni e comportamenti. L'idea di fondo è semplice ma potente: il modo in cui interpretiamo le situazioni influenza come ci sentiamo e come agiamo.
Quando questi schemi di pensiero diventano rigidi o distorti — "non sono capace di niente", "andrà sicuramente male", "gli altri mi giudicano sempre" — alimentano un disagio emotivo che si autorinforza. La CBT lavora proprio su questi schemi, aiutandoti a riconoscerli, metterli in discussione e sostituirli con interpretazioni più flessibili e realistiche.
Non si tratta di "pensare positivo": si tratta di pensare in modo più accurato e funzionale, sviluppando al tempo stesso comportamenti più adattivi.
La CBT è l'approccio psicologico con il maggior numero di studi clinici controllati a supporto della sua efficacia. È raccomandata dalle principali linee guida internazionali per il trattamento di ansia, depressione, disturbi alimentari, OCD e molti altri disturbi.
Strutturato, collaborativo e orientato agli obiettivi
Nelle prime sessioni esploriamo insieme la tua situazione, la storia del disagio e i tuoi obiettivi. Non c'è nessun giudizio — solo ascolto e comprensione.
Capire come funziona il tuo problema è già parte della soluzione. Ti spiego il meccanismo che mantiene il disagio, così puoi iniziare a osservarlo dall'esterno.
Identifichiamo i pensieri automatici e le credenze disfunzionali, e lavoriamo insieme per metterli alla prova e costruire alternative più flessibili.
Affrontiamo gradualmente le situazioni evitate e costruiamo nuovi comportamenti, passo dopo passo, con il supporto costante durante il percorso.
L'obiettivo finale è che tu possa fare a meno di me. Lavoriamo per rendere stabili i cambiamenti e prevenire le ricadute in modo autonomo.
La CBT è efficace per un'ampia gamma di difficoltà
La CBT è un approccio tipicamente breve e focalizzato. Un percorso standard varia da 10 a 20 sessioni, con cadenza settimanale o quindicinale. La durata dipende dalla natura del problema e dagli obiettivi concordati insieme.
Nel mio lavoro integro la CBT con l'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), un'evoluzione più recente della terapia cognitivo comportamentale che aggiunge una dimensione fondamentale: invece di combattere i pensieri e le emozioni difficili, impariamo ad accettarli per quello che sono e a scegliere azioni coerenti con i nostri valori.
Questo approccio integrato è particolarmente efficace perché unisce la concretezza e la struttura della CBT con la flessibilità psicologica dell'ACT, adattandosi meglio alle diverse fasi e ai diversi bisogni di ogni persona.
Studio a Scauri (Minturno) e Formia. Disponibile anche online.